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一组肩部训练,全方位刺激前中后束,练出三角肌,改善弯腰驼背

  • Y泰生活 | 2020-06-14 07:25:39 阅读量:49万+

在健身训练中,很多人喜欢练手臂、练胸肌、练腹肌,但唯独忽略肩部肌群的训练。

而肩部肌群连接着背部肌群、胸部肌群、手臂肌群,拥有发达的倒三角,才是好身材的象徵。一个男人,拥有宽厚的肩膀,也会让人觉得很MAN。所以,健身训练的人,肩部训练必须加强!

一组肩部训练,全方位刺激前中后束,练出三角肌,改善弯腰驼背

加强肩部肌群的训练,对于提高身体整体的气质有很大的作用。长期的伏案工作、学习,让我们弯腰驼背,脊椎走形,气质越来越差。而肩部训练可以帮你改善脖子前倾、驼背、溜肩等问题。

同样一件衣服,为什幺别人能把衣服穿出不一样的感觉?

主要是你的肩膀能够支撑起你的衣服。溜肩的人,穿起衣服来是没有优势的。而肩部力量训练可以改善溜肩,让女生肩部线条变好看,让男生拥有宽厚的肩膀,这是你穿衣就会更有型,路边摊的衣服也能穿出大牌的感觉。

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肩部肌群又称它为三角肌,主要由前束、中束、后束三个肌群构成。因此,肩部需要进行全面、多方位的刺激,才能让肩部肌群前中后束均衡发展,拥有饱满的肩部线条,加强美感。

如果你每次训练动作只有2-3个,那幺很明显,你的训练是不全面的,容易影响倒三角身材效果。

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在肩部训练中,值得注意的是,肩部关节比较脆弱,能承受的力量也比较低。所以,相对于比其他肌群,你需要适当降低重量强度,在训练前要进行充分的热身,训练的时候要注意动作标準,不要盲目加大重量而忽略了动作质量,才能避免训练的时候受伤。

一组肩部训练,全方位刺激前中后束,练出三角肌,改善弯腰驼背

最后分解一组肩部训练动作,全方位刺激前中后束,纠正弯腰驼背,改善自身气质,练出迷人倒三角!

建议:每个动作进行3组,间歇60-90s,动作间歇90-120s。每次训练后需要休息3天才能进行下一轮的训练。

动作1、史密斯槓铃推举

锻炼三角肌前束、中束,注意训练时,肩部不要晃动,不要耸肩。

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动作2、哑铃推举

刺激三角肌前束,稳定身体躯干,注意动作的质量。

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动作3、哑铃侧平举

锻炼三角肌中束的最佳动作之一,注意不要晃动身体,放慢速度,避免惯性施力。

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动作4、哑铃俯身飞鸟

发展肩部后束的动作

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动作5、反向蝴蝶机

锻炼三角肌后束的动作,同时还能锻炼到胸肌中缝。

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动作6、单侧绳索侧平举

这是个孤立动作,针对三角肌中束进行锻炼,可以帮你针对性改善肩部发展不平衡的现象。

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