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一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

  • W滴生活 | 2020-06-14 07:25:30 阅读量:64万+

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

胖子最难减掉的就是腹部的赘肉了,因为腹部的运动量是最少的。

而我们减肥的过程,总会习惯性地犯一些错误,以为减掉肚子只需对腹部进行减脂,认为可以进行局部减脂,卷腹可以帮你减掉肚腩肉。但是事实并非如此,大部分人都忽略了一点,减肥是没有局部性的,增肌才能实现局部增肌。单纯的进行腹肌训练,只能塑造肌肉线条,而肌肉依然被脂肪覆盖着,你的肚腩会显得更加壮实。

当然了,也有人会认为减脂既然是全身性的,那幺通过控制饮食来减脂不就可以了,他们忽视了运动的重要性。那幺笔者很负责任地告诉你,以上的惯性思维都是错误的。

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

减肥最可怕的是极端减肥,我们总是会更根据以往的经验,对事物进行归类和判断。比如说减肥因为吃导致的,所以不吃饭就可以减肥,这就是你对事物的认知出现偏差。

虽然说,腹部的脂肪最容易堆积,相对于其他的部位来说也是比较难减掉。但是,这也并不意味着没有办法减掉。凡事从本质出发,也就是科学的减肥方法:饮食和运动这两方面入手。

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

不过,减脂不等于减重。因为我们希望在减肥的过程中不掉肌肉,不然减肥成功后,身体就会出现体重反弹或者局部的肌肤鬆弛。

牺牲掉肌肉的减肥,那你即使瘦下来了,身材也还是很难看,关键还容易复胖。所以,减脂运动中,我们不能忽视的也就是力量训练。虽然有氧运动能够帮助我们扩大热量的消耗,但力量训练帮我们增肌塑形。

从这两个方面来说,我们可以归结为力量训练+燃脂运动结合的方式,亦或者是提高有氧运动的强度,进行HIIT高间歇训练,减少肌肉流失。

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

现代人总是觉得自己没有时间运动减肥,每次跑步一小时真的做不到,。现实生活,他们真的没有太多的时间和成本去健身和跑步。那幺就单从时间和效率出发,HIIT间歇训练是我们最佳的燃脂塑性、减肚腩的选择。

HIIT间歇训练,能让我们在短时间内(20分钟内)快速地跳绳心率,消耗多余的热量。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动,燃脂效率高,还能减少肌肉的流失,帮助身体塑形。HIIT运动还能让你在完成运动之后,持续24h的燃脂状态。

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

下面分享一组高效燃脂的HIIT间歇运动,这组动作共有6个,难度也不算是高的,不过坚持做完一组就已经让你累到不行了。

建议每天坚持做4组,6个动作轮流做,时间控制在20分钟以内。如果你没时间进行运动,不妨尝试做一组HIIT间歇运动,帮你获得更好的燃脂效果哦。

动作一、深蹲开合跳(20-30次)

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

动作二、深蹲(15-20次)

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动作三、俯卧撑收腹跳(10-12次)

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动作四、波比跳(10-12次)

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

动作五、仰卧单车(20-30次)

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

动作六、登山跑(30-40秒)

一组燃脂训练,6个动作每次20分钟,帮你减掉腹部顽固脂肪

每周坚持做到4天HIIT间歇运动,再控制好饮食,减肚腩,瘦四肢的效果更佳哦。




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